独歩ビール
去年まで一緒に仕事をしていた先輩からいただきました〜 o(^▽^)o
酵母入りで、なんだか生き物の味がして、旨いっす。
まったりしますぅ (⌒▽⌒)
今週、月曜・火曜は久しぶりの帰省で、練習は完全オフ。
水曜、木曜は、盆休み中の出勤＆夕方から練習に行ってきました。
５日間の盆休みを終えたＫＦＢ。
プール全換水で水曜日は水がきれいでしたが、木曜日にはいつもに戻ってました。
◆Br持久力〜スピード持久力強化 （木曜日メニュー）
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | ||
| Swim | 300 x 1 | @5'30 | Fr-Ba |
| 200 x 1 | @3'30 | IM | |
| 100 x 1 | IM | ||
| Drill | 50 x 16 | @1'00 | IMO by 4 |
| Pull | 50 x 6 | @1'10 | Br w/PB |
| Kick | 50 x 6 | @1'05 | Br GK |
| Swim | 25 x 4 | @'50 | Br Forming |
| Easy | 100 | ||
| Main Set | 50 x 8 | @1'00 | Br |
| 100 x 1 | @3'00 | Easy | |
| 50 x 6 | @1'10 | Br | |
| 100 x 1 | @3'00 | Easy | |
| 50 x 4 | @1'20 | Br | |
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 4100m
メインセット
×８ ⇒ ４２”−４３”
×６ ⇒ ４０”−４２”
×４ ⇒ ３９”５−４１”
なんだか身体が重くて、イマイチでした。
◆テクニック＆パワー （水曜日メニュー）
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | ||
|---|---|---|---|---|
| W-up | 400 | |||
| Swim | 50 x 12 | |||
| 1-6 | @'50 | Fr | ||
| 7-12 | @1'00 | Fly, Ba, Br alt. | ||
| Pull | 50 x 12 | @1'10 | Sc-Pull | |
| 25 x 8 | @'50 | PB at ankel | ||
| 50 x 4 | @1'00 | H-up | ||
| Kick | 50 x 16 | @1'10 | Fly GK4, BK4 alt. | |
| 25 x 8 | @'50 | Fly UWK15m | ||
| Easy | 100 | |||
| Swim | 25 x 4 x 3 | @'40 SR=1' | Fly Hard | |
| Power Pull | 25 x 4 | @1'00 | H-up Br Pull w/PB | |
| C-down | 300 |
今日の泳距離： 3800m
