お盆で渋滞？
高速道路の話ではなくプールの話。
この１週間はコナミの各支店が代わる代わるお休み。
ホームプールのＫＦＢは１２日から１６日まで５連休。
近隣を探せば営業中の支店はいくつかあるが、数少ない支店に人が集まるもんだから、必然的にプールは混む。
混雑したコースに入って周囲に気を遣いながら泳いでましたが、メインセットを始めたあたりから徐々に人が減り・・・
最後は空いたコースでガッツリ泳げました〜♪♪
おかげで背中はヘロヘロになりましたが。
◆スピード持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 600 | Fr-Ba | |
| Swim | 50 x 16 | ||
| 1-8 | @'50 | Fr | |
| 9-16 | @1'00 | Fly2, Ba3, Br3 | |
| Combo | 50 x 12 | @1'05 | Br KS, PS alt. |
| Main Set | 75 x 16 | @1'45 | 3Fast - 1Easy Fast=Br |
| rest | @1'00 | ||
| 100 x 1 | Br Max | ||
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 3700m
今日は初の試み、７５のセットメニュー。Ｆａｓｔは３本×４セット。
狙いは５０のスピードで突っ込み、それを持続させること。
１００のセットだと、どうしても力を加減してスピードを落としてしまうもの。
そうならないように思い切っていく。
短水路２００Ｂｒベストのラップが、おおよそ３６−４０−４０−４１。
５０から２００のラップ２'０１"の半分、６０"５が今日の目標タイム。
１セット： ６０"−６１"
２セット： ５９"−６２"
３セット： ６０"−６２"
４セット： ６０"−６２"
各セットとも１本目は目標をクリアするも、２本目、３本目は６１"−６２"。
１分レスト後の１００Ｍａｘは１'１９"５。
ラストは今までになく頑張れました〜♪♪ (o^-')b ｸﾞｯ!
こんな練習を毎週２回できれば、めっちゃ強くなれそうなもんだが、さすがにそれは無理か（笑）。
