世界の山ちゃん

岐阜駅構内のコンビニで買ってきました。

『世界の山ちゃん　幻の手羽先味　しっとりせんべい』

いやぁ、ビールが進みますねぇ。

チョイＭ練習で疲れで疲れた身体をビールと『しっとりせんべい』で癒し中〜　(*´∇｀*)

例年、レインボーカップ遠征で堪能する『世界の山ちゃん』。

レインボーが待ち遠しい。

試合が？　いや、手羽先かな。

◆持久力〜スピード　＋　心肺機能強化

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400		StA−FN−Fist−DA Ba−Scu−DolBr−SAFly−Fr
	50 x 8	@'55	Fr-Ba
ここからチョイＭ
Swim	100 x 6	@1'50	IM3, Ba3
	150 x 6	@2'30	Fr : 2'06-08
Kick&Swim	50 x 3 x 6	@1'30	(1)-(3) x 6 SR=0
			(1) Fr LB 4/50m
			(2) GK Hard / Br : 45"-44"
			(3) Swim Hard / Br : 39"5-38"5
C-down	200+200

今日の泳距離：　 3600m

メニュー用語 110724.xls

前半は持久系。

後半はラング・バスター⇒キックハード⇒スイムハードを繰り返すことで、スピードと心肺機能を強化。

ラングバスター、1セット目は5回／50ｍで行ったら余裕があったので2本目からは4回／50ｍに。

今日はBrプルのかかりが良かった。

『何で昨日じゃないねん。昨日だったら、3秒台行けてたんちゃうか？』なんて思いながら泳いでました。