2010年 全国50傑ランキング（長水路）
今日は長水路編。
やはりIM大好きさんがオールラウンダーぶりを発揮。
今年もランキング入り目指して頑張っていきましょう〜♪♪
◆女子
| お名前 | 区分 | 種目 | 順位 | タイム |
|---|---|---|---|---|
| Squawさん | 40-44 | 200Fr | 33位 | 3'02"90 |
| hammermaidさん | 30-34 | 50Br | 36位 | 43"25 |
| 100Br | 23位 | 1'33"52 |
◆男子
| お名前 | 区分 | 種目 | 順位 | タイム |
|---|---|---|---|---|
| Rockさん | 55-59 | 50Fly | 38位 | 36"10 |
| 200IM | 19位 | 3'09"76 | ||
| IM大好きさん | 40-44 | 50Ba | 20位 | 33"57 |
| 100Ba | 17位 | 1'13"47 | ||
| 50Br | 31位 | 35"32 | ||
| 200Br | 15位 | 2'55"64 | ||
| 100Fly | 21位 | 1'10"29 | ||
| 200IM | 14位 | 2'34"80 | ||
| トビ亀 | 40-44 | 50Fr | 46位 | 27"83 |
| 50Br | 10位 | 33"36 | ||
| 100Br | 14位 | 1'15"46 | ||
| 200Br | 6位 | 2'48"84 |
さて練習の方は短水路大阪大会が二日後に迫り、スピード＆パワー強化してきました。
◆スピード＆パワー
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | StA−FN−Fist−DABa−Scu−DolBr−SAFly−Fr | |
| Swim | 100 x 6 | @2'00 | IM ：1‘34−22 |
| Drill | 50 x 12 | @1'10 | Fr ScuーP4、SA4、SKーS2、SR2 |
| Swim | 50 x 6 | @1'20 | Fr （15H35E、15E20H15E、35E15H） x 2 |
| Easy | 100 | ||
| Swim | 50 x 4 | @'55 | Fr Hard ：32、34、34、34 |
| Easy | 100 | ||
| Swim | 50 x 2 x 4 | @1'00、SR 1'00 | Fly 1Hー1E ：35、34、35、35 |
| Easy | 100 | ||
| Sprint | 25 x 8 | @1'00 | Fr K Hard、S Hard、Easy |
| C-down | 50 x 8 | @1'00 | Fr4、Fr−Ba4 |
| 200 |
今日の泳距離： 3600m
今月の泳距離： 13600m
水着はShinRev。
土日に出場予定のFrとFlyのスピード強化。
アップ後のIMは普段よりも上げてみた。まぁ悪くない。
ドリルの後はスタートダッシュ、ターンダッシュ、ラストスパートの練習で身体を速く動かす。
メイン1つ目はミドルレストでスピードアップ。
2つ目はFlyでパワーアップ。1本目は力んだけど、2本目に末端脱力を意識したらタイム上がった。
3つ目は25ダッシュで再びスピードアップ。
久々、50Flyを真面目に泳いだら、堪えました。広背筋疲れたし。
ウェイトやるより、Flyマジ泳ぎの方が筋トレになるかなぁ？
最近サボってたけど、以前のようにFlyでのパワー強化をせにゃアカンね。
