祝日前
明日は祝日。
週の真ん中にある祝日は有難いね。
晩遅くなっても週末のように泳ぎに行けるし、祝日は朝から泳げるし。
ってことで夜９時過ぎまで仕事をしてからプールへ。
火曜日はＫＦＢが定休日なので、久しぶりにＫＫヶ丘へ行ってきました。
◆ＦｒとＩＭで持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | @8'00 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'03 |
| Swim | 400 | @7'00 | Fr-Ba by 50 : 6'12 |
| Main Set | Mini Evans Ver.B | ||
| 100 x 1 | @1'40 | Fr : 1'23 | |
| 100 x 4 | @1'50 | IM : 1'32-29 | |
| 200 x 1 | @3'15 | Fr : 2'47 | |
| 100 x 3 | @1'45 | IM : 1'28-29 | |
| 300 x 1 | @4'50 | Fr : 4'15 | |
| 100 x 2 | @1'40 | IM : 1'26,27 | |
| 400 x 1 | @6'20 | Fr : 5'50 | |
| 100 x 1 | IM : 1'23 | ||
| Easy | 100 | ||
| Kick | 100 x 4 | @2'15 | Fr w/Board : 1'58-2'03 |
| Easy | 100 | ||
| Drill | 50 x 4 | @1'30 | Sculling w/PB |
| C-down | 200 |
今日の練習量： 3800m
今月の練習量： 3800m
水着はＮｕｘ１枚。
今日のメインはミニ・ジャネット・エバンス・セット。
久しぶりにサークル縮めながらトライ。
ほんの5秒、10秒サークルが短くなるだけで、きつかったぁ。
特にＩＭ２本から４００Ｆｒにかけては、きつくてＦｒで大きくペースダウン。。。
ＩＭは一応ディセンディングで上げていけたけど、４００で休んだようなもんだからね。
サークル縮めるとしんどいけど、これくらいで頑張らんと効果でないんだろうな。
まぁ一時に比べると、持久力はだいぶ戻ってきた感じ。
鈴鹿まであと１０日。
先もあるので、まだまだ泳ぎ込みは続く。。。
