けのび

ダウンの時、久しぶりに”けのび”をやってみたら・・・

楽に15m超えて、最長16m行きました。　(^O^)／

自己最長を更新したわけではないけど、以前よりも、かなり楽にできました。

以前は沈みそうになる脚を必死に持ち上げてたけど、今日はすんなりとストリームライン姿勢に。

ここ3カ月ほど補強運動で体幹強化した賜物か。

先月、大阪ＭＯの５０Ｂｒでベスト更新できたのも、体幹強化のおかげかな。

基礎的なことを地道に続ける。

簡単そうで、難しいんだよね。

◆テーマ：水感維持

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400 x 1	@8'00	StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'18
Drill	50 x 8	@1'00	Fly SA 4, Fr SA-A 2, SR 2
Swim	100 x 6	@1'45	FRIM, IM, Fr-Ba alt.
Pull	50 x 6	@1'10	FrontSc-Fr, FrontSc-Br, Br by 2
Kick	50 x 6	@1'10	Br KoB, SK, FK, GK3
KS&S	50 x 6	@1'10	Br KickSwim, Swim alt.
Easy	100
Swim	50 x 4	@2'00	H25-E25 H:Fr, Fly, Br2
C-down	300

※メニューの説明はこちら　⇒　メニュー用語 091031.xls

水着はエールブルー＋Ｎｕｘの2枚。
アップのタイムはそこそこだけど、なんだか進んでる感がなぁい。

昨日と同じようにKS&Sをやったけど、昨日と同じストローク数でタイムは1−2"遅め。

今一つでした。

最後に25のスプリントで身体に刺激を入れて終了。

練習後、サウナ＆水風呂で疲労除去。

明日はオフにして身体を休めます。