会社帰りにサクっと1時間、個人メドレー練習してきました。 W-up 400 @8'00 Routine KPS 150x4 @2'45 Fr Swim 100x16 @1'50 6IM-2Fr-3IM-2Fr-3IM C-down 400Total 3000 メインセットはIMをセットディセンディングで。6IM: 1'32"-30" 3IM: ~1'28 3IM: 1'27", …
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