ほぐすだけのつもりが・・・
昨日、久しぶりにウェイトをやったら、案の定、今日は夕方から筋肉痛。 (T_T)
ゆっくり泳いで身体をほぐそうと思って、アップの後に4種目のドリルをたっぷり。
てなことをしているうちに、徐々に調子が上がってきて、予定外に泳いでしまいました。
◆①ベース持久力 ②Brテクニック
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | ||
| Drill | 50 x 16 | @1'00 | IMO by 4 |
| Swim | 100 x 4 | @1'45 | Fr, FRIM alt. |
| 200 x 4 | @3'20 | FRIM : 3'04", 01", 00", 2'58" | |
| Easy | 100 | ||
| Kick | 50 x 6 | @1'10 | Br KoB, SK, Rotation Kick |
| 25 x 12 | @'40 | Br w/Small Boards | |
| Drill-Swim | 50 x 8 | @1'00 | 2K1P, Swim by 2 |
| C-down | 300 |
今日の泳距離： 3800m
アップの後、４種目のドリルで身体ほぐし。
次のインターバルは１００を８本のつもりで始めたけど、調子上がってきたので、珍しくメニューを上方修正。
後半はＢｒのテクニック練習でキックを重点的に。
新しい試みは、ビート板を４つに切った小ビート板を両手に一つずつ持ったキック。
身体がぶれないように、左右バランスが崩れないように注意して。
最後はハイポ代わりの２Ｋ１Ｐで心肺に負荷をかけた後に、スイムで大きな泳ぎを意識。
良い感じで練習できましたぁ。 ＼(＾▽＾)／
