盛りだくさん！！！

ワタクシの生活、ナウそして今後、盛りだくさんでございます！

9/1　ついにしてしまいました！ OWSのエントリー！

9/6-7　OWS用にウェットスーツ注文します！　この数日、情報収集しました！

9/12　職場のレクリエーションでミシュラン１つ星の割烹を堪能！

9/15　スポーツ報知マスターズ参戦！今年最後の長水路の大会！

9/19　数少ない話せる元同僚とサシ呑み！

9/20-23　韓国旅行、アジア大会でカナコの100Br, 200Br日本記録更新（200は世界新？）を生観戦！

9/26　職場の歓送迎会！　ワタクシの立場は・・・

10/1　職場異動！ はい、送られる側です！

10/12　OWS初参戦！　1.5kmちゃんと泳げるのかぁ〜！！！

10/31-11/30　諸事情により長期出張の可能性。練習・試合がどうなることか？

11/3　コナマス西日本大会、出たいけど出れるのかぁ〜！

11/15-16　鈴鹿オールマスターズ、エントリーしたけど出れるのかぁ！

イベント盛りだくさんの中、OWSに向けて練習してます。

◆月曜日：　自主練　　2000　メニュー忘れた。　(^^;

◆火曜日：　自主練　　3100　メニュー忘れた。。　(^^;;

◆水曜日：　KKOマスターズ

自主練
W-up 400
Drill 50x8 @1'00

KKOマスターズ
W-up 200

Kick
50x12 @1'05
25x8 @'45 Hard

Swim
50x16 @'50 (IMO+Fr4)x2

200x2 @3'15 Fr:2'48", 46"
400x1 Fr: 5'37"

C-down 100+200

Total 3700

◆金曜日：　KKOマスターズ

W-up 300

W-up 100x3 @2'00 Cho=FRIM

Kick
50x8 @1'10 IMO by 2
50x4 @1'30 IMO Hard

Swim
100x3 @2'10 IM: 1'27", 27", 24"

50x4 @1'30 IMO Hard: 37", 41", 40", 35"

50x8 @1'10 Fr Form

25x12 @'40 6t:12.5H/E, 6t:25H IMOby2 + IMO

C-down 100+300

Total 2800

二部練習

土曜日、練習をオフにしてしまったので、今日は二部練習。

朝、7時半からKKBでプル、キック中心の練習と、夕方にKFBでウェイトとクールダウンスイム。

◆自主練＠KKB

W-up
　400x1 @7'00 Fr-Ba by 50
　100x8 @1'50 FRIM

Pull
　100x4x4 SR=0
　1s: @1'45 Fr-Ba
　2s: @1'40 Fr-Ba
　3s: @1'35 Fr: ~1'27"
　4s: @1'30 Fr: 1'25"-23"

　100x4 @2'00 IM Hard : 1'30"-32"

Easy
　200

Fin Kick
　200x8 @3'30 Ba
　50x12 @1'00 Fly-Fly on Ba

Fin Swim
　50x4 @1'00 IMO Hard: 34", 34", 39", 32"

C-down
　400

Total 6200

◆自主練＠KFB

体幹強化＆筋トレ　60分

C-down Swim 1200

試合が終わって•••

月曜はリカバリー、火曜はベース持久力強化。

じっくり行きます、じっくりね。

来月のスポーツ報知は今年最後の長水路の大会だから、もちろん頑張るけど、もっと長期的に考えて、じっくりベースを作ります。

◆月曜日: 自主練@KKO

Combo 200x15 @3'20
1-3t: W-up Fr
4-6t: Swim Fr-Ba
7-9t: Pull Fr
10-12t: Pull Fr-Ba
13-15t: Swim Fr

C-down 400

Total 3400

◆火曜日: 自主練@KFB

W-up 400 @8'00

Mini Janet Evans Set
100x1 @1'40 Fr: 1'27"
100x4 @1'50 IM:1'35"-32"
200x1 @3'20 Fr: 2'55"
100x3 @1'50 IM: 1'31"-30"
300x1 @5'00 Fr: 4'24"
100x2 @1'50 IM: 1'29", 31"
400x1 @6'30 Fr: 5'57"
100x1 IM: 1'26"

C-down 400

Total 2800

久々のミニエバンス。

Frはストロークキープ（15/25m）で、無理せずホドホドに。

IMはセットディセンディングで徐々に上げる。

つもりが、3セット目でちょっと崩れてしまった。

それでも、久々のミニエバンスを大崩れせずに泳ぎ切れたのは良かった。

1時間弱で効率的に持久力強化できたな。

なみはやマスターズ二日目

二日目の短水路、エントリーはフリーの100と50。

100は新春で3秒00、50は短水路大会で8秒03だったから、それぞれ2秒台と7秒台が目標。

100Fr 1.03.68 3位
30.85-32.83 RT 0.72

1フリしんどいしなぁとビビってて、前半から攻められず。結果、マスターズワーストタイム…(T_T)

50Fr 28.28 RT 0.72 3位

50なら最初からガンガン行くぜ！
と、最初から攻めたけど、これまたマスターズワーストタイム…(T_T)

うーん、フリーは泳ぐ度に遅くなってる気がする…

しかし銅メダルやのに、やたら写真写りがいい(^^;;

まるで金メダルのようにピカピカだ。

なみはやマスターズ初日

参戦してきました。

これまでは初日が短水路、二日目が長水路だったけど、今年は逆になって初日が長水路。

んでもって、ワタクシ、今年初めての長水路1ブレ泳いできました。

100Br 1.18.83 1位
RT 0.71 37.38-41.45

好結果とは言えないタイムだけど、最近ブレの練習をほとんどしてないこと、去年のこの大会で20秒かかったことを考えると、まあ悪くはないかな。

50Br 35.40 2位
RT 0.72

2種目目の50ブレは、ダメダメでした…… (T_T)

スパッツベストには程遠く、ジャパンや実業団よりもタイムを落としてしまった。

うーん… やっぱ50ブレは難しいなぁ。

明日は、Frの50と100。

1フリ、怖いなぁ…

パンパシ

始まりましたね！

初日、トビウオジャパンは金２、銀２と好発進！

二日目以降も期待したいですね！

さて今日は、KFBにて自主練してきました。

W-up
400 Routine

Combo
50x16 @'55 1-8t: Fr-Ba, 9-16t: Drill

Kick
400IM

Pull
100x8 1-4t: @1'45 Fr-Ba, 5-8t: @1'35 Fr: 1'23"-25"

100x4 @2'00 IM Hard : 1'31", 30", 30", 28"

Swim
100x3 @2'20 IM Hard : 1'26", 24", 22"

C-down 300

Total 3400

今日はガッツリ行くでぇ！

と気合い満々だったけど、泳ぎ始めたら、身体が重い・・・

焦らず、ゆっくりアップ→50x16をやって、徐々に上げる。

最後のIMハードは一昨日のマスターズと同じサークルで。

案の定、タイム悪かった。やっぱ、一昨日は流れに乗ってたのね〜

練習してるけど・・・

体重増加中。。。

盆休み後半、練習後に肉を多めに食べるようにして、筋肉で増えたか？

でも腹回り中心に、まだまだ脂肪分が多いな・・・

もっと体脂肪を減らさねば。

◆日曜日：　自主練＠KKB

　筋トレ　45分
　C-down Swim　1000

◆月曜日：　KFBマスターズ

W-up
100x4 @1'50 Cho=Fr
50x4 @'55 Cho=Fr-Ba

Combo
(50x2 + 50x1) x 3set SR=0
　50x2 @1'10 Sculling
　50x1 @1'20 Swim Hard

Kick
100x4 @2'10 Cho=Fly-Br

Swim
250x1 @4'30 Smooth
75x4 @1'40 B-up Cho=IMO
25x8 @'40 Cho=IMO by 2
100x3 @2'20 Hard=IM : 1'21", 22", 21"

C-down
200+100

Total 2800

筋肉痛が少し残る中、久々のKFBマスターズ。

2番手で流れに乗れていたせいもあるけど、ラストのIMハードは結構いい感じ。

この調子で、週末のなみはやマスターズへ向かいたいものだ。